Понедельник, 05.12.2016, 11:28
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход| RSS














Космологический портал безопасности


Пользовательский поиск



Календарь

«  Март 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Астрологический прогноз для Крыма 2016-2026

Астрологический прогноз для Крыма 2016

Прогноз для Крыма 2015

Прогноз для Крыма 2014


Астрологический прогноз на 2016 год

Прогнозы на 2016 год


Астрологический прогноз для Украины 2016


Распространение эпидемий карта- прогноз
Распространение эпидемий карта-прогноз



[04.12.2016]

Шторм, снегопад в Крыму 2 - 3 декабря 2016. Фото, видео.
[03.12.2016]

Король омаров - возраст 100 лет. Фото.
[02.12.2016]

Землетрясение в Перу 1 декабря 2016. Магнитуда 6.3.
[01.12.2016]

Запуск ракеты-носителя "Союз-У" 1 декабря 2016. Связь с кораблём "Прогресс" потеряна во время отделения третьей ступени.
[01.12.2016]

Ученые повысили точность климатических моделей? Эффект бабочки и пространство вариантов.
[01.12.2016]

Астрономические события в декабре 2016. Звездопады и снова Суперлуние.
[30.11.2016]

Прогноз сейсмической активности, землетрясений на декабрь 2016. Резонансные даты.

Новости от Гисметео

Форма входа



Пpoгнoз мaгнитныx буpь
Прогноз магнитных бурь
подробнее...


Категории раздела
Землетрясения, Earthquakes [1538]
Произошедшие сейсмособытия, анализ, прогноз
Вулканы, Volcanoes [464]
извержения вулканов, анализ, прогноз
Наводнения, floods [192]
Наводнения, анализ, прогноз
Пожары, fires [107]
Пожары, анализ, прогноз
Засуха, drought [18]
Засуха, анализ, прогноз
Ураганы, hurricanes [123]
Ураганы, анализ, прогноз
Экономические кризисы [147]
Экономические кризисы, анализ, прогноз
Цунами, tsunami [22]
Цунами, анализ, прогноз
Атмосферные аномалии [348]
Атмосферные аномалии, анализ, прогноз
Техногенные катастрофы [122]
Техногенные катастрофы
Авиакатастрофы [44]
Катастрофы на транспорте [21]
Космические старты [289]
Прогнозы, forecasts [1120]
Стихийные бедствия [28]
Вспышки на Солнце, магнитные бури [553]
Космические новости [336]
Архив времени [22]
Новости по циклу Юпитера 12 лет назад
Наш опрос
Оцените мой сайт
1. Отлично
2. Хорошо
3. Неплохо
4. Плохо
5. Ужасно
Всего ответов: 74


Популярные материалы.

[03.12.2013]
Астрологический прогноз для Украины 2013- 2014. Евроинтеграция, евромайдан и игры патриотов.
[22.08.2011]
Астрологический прогноз для Украины 2012- 2016.
[06.01.2015]
Прогноз погоды в Украине 2015. Народный синоптик Валерий Некрасов.
[03.10.2012]
Астрологический прогноз на 2013- 2025- астролог Павел Свиридов.
[20.08.2010]
Астрологический прогноз погоды на осень - зиму 2010- 2011.
[01.03.2014]
Астрологический прогноз на 2014 год для России, Украины и мира в целом.
[01.01.2016]
Лунные и Солнечные затмения 2016 года. Прогноз и рекомендации.
[29.03.2014]
Лунный посевной календарь садовода-огородника на 2014 год.
[12.05.2016]
Лилит в знаке Скорпиона с 21 мая 2016 по 13 февраля 2017. Прогноз и рекомендации.
[25.06.2015]
Ливень, наводнение в Сочи 25 июня 2015. Фото, видео.


Статистика

Онлайн всего: 13
Гостей: 13
Пользователей: 0

Яндекс цитирования

free counters


тИЦ и PR сайта




Amfibi Web Search & Directory




Главная » 2016 » Март » 2 » Как восполнить нехватку сна? Переход с зимнего на летний режим отдыха.
21:27
Как восполнить нехватку сна? Переход с зимнего на летний режим отдыха.

Весной многие жалуются на недостаток сна.

Долгожданное Солнце лишает нас часов, которые мы имели зимой, возвращаясь после работы в темное время суток. Как вставать вовремя, не опаздывать на службу и при этом хорошо себя чувствовать, в интервью телеканалу «МИР 24» рассказала врач - сомнолог Елена Царева.

- Казалось бы, хорошая погода должна позитивно влиять на самочувствие. Почему весной люди начинают больше уставать?

Елена Царева: Световой день меняется. Но у нас накопился недостаток сна и освещенности за всю зиму. Этот дефицит мы восполняем в течение весны и начала лета.

- Если вечером на улице светло, как заставить себя уснуть в нужное время?

Елена Царева: Сомнологи говорят, что главное делать это регулярно. Привычка возьмет свое и вы будете засыпать в нужное время. Правда, есть некоторые способы, как помочь себе войти в нужный режим. Если выходить на улицу днем или рано утром, проводить хотя бы 15 минут на солнце, а еще лучше смотреть на яркое небо, то мелатонин, который отвечает за сон и засыпание, будет вырабатываться во второй половине дня лучше. При этом на второй день, эффект будет больше, чем в первый.

- Сколько в сутки нужно времени отводить на сон? Одни говорят, что нужно восемь, вторые – достаточно шести. Историки приводят в пример Наполеона, который всю жизнь спал по четыре часа в сутки.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Долгий сон - причина смерти


Елена Царева: Многие мечтают спать как Наполеон, но не многие могут себе это позволить. Так ученые из Новосибирска выяснили, что есть не только жаворонки и совы, но и те люди, которые спят мало и спят много. Важно, что каждому нужно индивидуальное время сна. С медицинской точки зрения, шесть с половиной часов – это золотая середина. Если вы укладывается в рамки от шести до восьми часов, то у вас все хорошо. Если вам нужно меньше шести часов или больше девяти, то стоит задуматься, все ли с вами в порядке.

- Некоторые врачи для улучшения сна рекомендуют не есть после восьми часов вечера. А как быть тем, кто поздно возвращается с работы? Через какое время после ужина можно ложиться спать?

Елена Царева: Время, за которым надо следить, это два-три часа перед засыпанием. Нужно ограничивать не только еду, но и различные раздражители: влияние света, шума, гаджетов, компьютеров. Еда, к сожалению, входит в этот список. Но два-три часа вполне можно продержаться, если человек ложится в три часа ночи, то последний прием пищи должен быть около полуночи.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Совы» чаще болеют, чем «жаворонки»


- Не только засыпание, но утренний подъем для многих проблема. Наши зрители считают, что лучшие способы легко проснуться: утренняя пробежка, хорошее настроение, позитивный настрой, крепкий чай и бодрость духа. С какими рекомендациями вы согласны?

Елена Царева: С большей частью я соглашусь. Единственное, по поводу чего у меня будут возражения, это чай. Кофе и чай – любимые напитки у нас, они содержат примерно одинаковое количество кофеина. А для хорошего засыпания его надо ограничивать. Кому-то достаточно во второй половине дня отказаться от напитка, а кому-то надо и вовсе его не употреблять.

- А как же классические утренние варианты: кофе или чай и холодный душ?

Елена Царева: Не холодный душ, а контрастный. Он лучше бодрит и активирует нервную систему. А к напиткам лучше добавить холодную воду, можно с лимоном. Это тоже активирует пищеварение и помогает проснуться.

- В качестве мотивации рекомендуют важные встречи и дела назначать на утро. Этот метод поможет проснуться?

Елена Царева: Каждому свое. Я планирую важные дела после обеда, потому что я более активна в вечернее время. Есть люди, которые активны весь день. Есть и те, для которых и утро, и вечер – сложное время. Вы должны подстраиваться под себя, чтобы вам было комфортно.

Источник- видео.

Категория: Прогнозы, forecasts | Просмотров: 248 | Добавил: Андрей-Андреев | Теги: Человек, сон, здоровье | Рейтинг: 4.0/1
Всего комментариев: 0
Материалы по теме...

  • 95% населения Земли фактически больны.
  • Пентагон по ошибке отправил живые споры сибирской язвы в Британию. Ошибка или преднамеренное распространение биологического оружия?
  • Источник энергии света в городах. Philips EnergyUp.
  • Действие квадратуры - Сатурн - Нептун 2016 на личность. Освобождение сознания от психологических ядов.
  • Грибковая инфекция микоплазма убивает человечество. Горькая правда: нас едят грибы.
  • Деградация мозга — читать всем!
  • Наше сознание влияет на реальность!
  • 92% воздуха Земли смертельно опасно. Данные Всемирной организации здоровья.
  • Устрицы, креветки и рыбы заражены опасной инфекцией- вибриозом. Антропоцен.
  • Вибрационный прогноз на ноябрь 2016. Место Силы.
  • Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]






    Последние новости...






    Прогноз магнитных бурь

    Астрологический календарь на месяц - А. Зараев

    Астрокартография от Руслана Суси на месяц

    Прогноз ураганов 2016

    Стихия Огня 2016

    Космологический портал безопасности- мониторинг, прогнозы стихийных бедствий и катастроф

    Стратегический прогноз землетрясений, стихийных бедствий, техногенных аварий 2009-2024


    Сейсмически активные регионы Земного шара

    Активизация вулканов 2012


    Треугольники опасности АКСБ
    Зоны извержений вулканов 2009-2024


    Гороскоп нового тысячелетия


    Обзор фондовых рынков на неделю- Р. Мэрриман


    Поиск
    Архив записей
    Блог
    [18.11.2016]

    Тайны загадочного числа 108.
    [03.11.2016]

    Мечта, разрушающая отношения.
    [24.10.2016]

    Гороскопы, астрологический прогноз на неделю с 24 по 30 октября 2016.
    [23.10.2016]

    Многоэтажный лес - Vertical Forest от Stefano Boeri Architetti. Эко - дом с собственным лесом. Видео.
    [16.10.2016]

    Основы медицинской астрологии по знакам Зодиака.
    [16.10.2016]

    Гороскоп, астрологический прогноз на неделю с 17 по 23 октября 2016. Резонансные даты.
    [10.10.2016]

    Золотая осень в Крыму 2016. Фотоэкскурсия Юрия Югансона.


    [04.12.2016]

    Шторм, снегопад в Крыму 2 - 3 декабря 2016. Фото, видео.
    [03.12.2016]

    Король омаров - возраст 100 лет. Фото.
    [02.12.2016]

    Землетрясение в Перу 1 декабря 2016. Магнитуда 6.3.
    [01.12.2016]

    Запуск ракеты-носителя "Союз-У" 1 декабря 2016. Связь с кораблём "Прогресс" потеряна во время отделения третьей ступени.
    [01.12.2016]

    Ученые повысили точность климатических моделей? Эффект бабочки и пространство вариантов.
    [01.12.2016]

    Астрономические события в декабре 2016. Звездопады и снова Суперлуние.
    [30.11.2016]

    Прогноз сейсмической активности, землетрясений на декабрь 2016. Резонансные даты.
    Друзья сайта
  • Наша планета. Новости экологии
  • АстроСистема
  • Pa - Свет Сириуса
  • Астромир
  • Астропроцессор Zet
  • AstroPro
  • Окулус
  • Школа астрологии К.Дарагана
  • Библиотека Астро-Вавилон
  • Центр стратегических прогнозов
  • Cценарии,пьесы
  • Программы по астрологии - скачать
  • Официальный блог
  • Сайт Фукусима

  • Сайт о космосе,НЛО,аномалиях




    Копилка развития Портала безопасности

    Взнос на развитие Портала безопасности


    Обмен WebMoney WMZ, WMR, WME, WMU, WMB.
    Отдадите:
    Получите:
    >