Весной многие жалуются на недостаток сна.
Долгожданное Солнце лишает нас часов, которые мы имели зимой, возвращаясь после работы в темное время суток. Как вставать вовремя, не опаздывать на службу и при этом хорошо себя чувствовать, в интервью телеканалу «МИР 24» рассказала врач - сомнолог Елена Царева.
- Казалось бы, хорошая погода должна позитивно влиять на самочувствие. Почему весной люди начинают больше уставать?
Елена Царева: Световой день меняется. Но у нас накопился недостаток сна и освещенности за всю зиму. Этот дефицит мы восполняем в течение весны и начала лета.
- Если вечером на улице светло, как заставить себя уснуть в нужное время?
Елена Царева: Сомнологи говорят, что главное делать это регулярно. Привычка возьмет свое и вы будете засыпать в нужное время. Правда, есть некоторые способы, как помочь себе войти в нужный режим. Если выходить на улицу днем или рано утром, проводить хотя бы 15 минут на солнце, а еще лучше смотреть на яркое небо, то мелатонин, который отвечает за сон и засыпание, будет вырабатываться во второй половине дня лучше. При этом на второй день, эффект будет больше, чем в первый.
- Сколько в сутки нужно времени отводить на сон? Одни говорят, что нужно восемь, вторые – достаточно шести. Историки приводят в пример Наполеона, который всю жизнь спал по четыре часа в сутки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Долгий сон - причина смерти
Елена Царева: Многие мечтают спать как Наполеон, но не многие могут себе это позволить. Так ученые из Новосибирска выяснили, что есть не только жаворонки и совы, но и те люди, которые спят мало и спят много. Важно, что каждому нужно индивидуальное время сна. С медицинской точки зрения, шесть с половиной часов – это золотая середина. Если вы укладывается в рамки от шести до восьми часов, то у вас все хорошо. Если вам нужно меньше шести часов или больше девяти, то стоит задуматься, все ли с вами в порядке.
- Некоторые врачи для улучшения сна рекомендуют не есть после восьми часов вечера. А как быть тем, кто поздно возвращается с работы? Через какое время после ужина можно ложиться спать?
Елена Царева: Время, за которым надо следить, это два-три часа перед засыпанием. Нужно ограничивать не только еду, но и различные раздражители: влияние света, шума, гаджетов, компьютеров. Еда, к сожалению, входит в этот список. Но два-три часа вполне можно продержаться, если человек ложится в три часа ночи, то последний прием пищи должен быть около полуночи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Совы» чаще болеют, чем «жаворонки»
- Не только засыпание, но утренний подъем для многих проблема. Наши зрители считают, что лучшие способы легко проснуться: утренняя пробежка, хорошее настроение, позитивный настрой, крепкий чай и бодрость духа. С какими рекомендациями вы согласны?
Елена Царева: С большей частью я соглашусь. Единственное, по поводу чего у меня будут возражения, это чай. Кофе и чай – любимые напитки у нас, они содержат примерно одинаковое количество кофеина. А для хорошего засыпания его надо ограничивать. Кому-то достаточно во второй половине дня отказаться от напитка, а кому-то надо и вовсе его не употреблять.
- А как же классические утренние варианты: кофе или чай и холодный душ?
Елена Царева: Не холодный душ, а контрастный. Он лучше бодрит и активирует нервную систему. А к напиткам лучше добавить холодную воду, можно с лимоном. Это тоже активирует пищеварение и помогает проснуться.
- В качестве мотивации рекомендуют важные встречи и дела назначать на утро. Этот метод поможет проснуться?
Елена Царева: Каждому свое. Я планирую важные дела после обеда, потому что я более активна в вечернее время. Есть люди, которые активны весь день. Есть и те, для которых и утро, и вечер – сложное время. Вы должны подстраиваться под себя, чтобы вам было комфортно.
Источник- видео.
| 
